Gå ned ett kilo pr uke
Både helsemyndighetene og de fleste uavhengige eksperter er enige om at en ukentlig vektreduksjon på inntil et kilo er å regne som sunn og fornuftig slanking for de aller fleste. Dersom du ønsker å gå ned et helt kilo pr uke betyr det at du må bli kvitt 1000 kalorier pr dag og nedenfor finner du et par slanketips med eksempler på hvordan du kan oppnå dette.
Du kan satse på mye trening og litt mindre mat
I løpet av en uke er det snakk om 7000 kalorier som skal vekk. Økt forbrenning og redusert inntak av kalorier er da de mulighetene du har og i dette eksemplet økes forbrenningen med 5000 kalorier, mens inntaket av kalorier reduseres med drøyt 2000. Sistnevnte bør kunne gjennomføres ved hjelp av en kaloritabell og den dokumenterte slankeingrediensen glucomannan som blant annet finnes i Glucomannan Plus. Her er et eksempel på hvordan du kan øke forbrenningen.
Du kan satse på mye trening og litt mindre mat
I løpet av en uke er det snakk om 7000 kalorier som skal vekk. Økt forbrenning og redusert inntak av kalorier er da de mulighetene du har og i dette eksemplet økes forbrenningen med 5000 kalorier, mens inntaket av kalorier reduseres med drøyt 2000. Sistnevnte bør kunne gjennomføres ved hjelp av en kaloritabell og den dokumenterte slankeingrediensen glucomannan som blant annet finnes i Glucomannan Plus. Her er et eksempel på hvordan du kan øke forbrenningen.
- Du løper og/eller går på spinning to timer pr uke og forbrenner 1600 kalorier
- Du svømmer 2 timer pr uke og forbrenner 1300 kalorier
- Du går 2 timer i ulendt terreng og forbrenner 1200 kalorier
- Du går 2 timer på turstier/asfalt og forbrenner 900 kalorier
|
|
|
Du kan også fokusere mer på å redusere kaloriinntaket
Dersom du ikke er videre begeistret for tanken på mye trening kan du i stedet kutte flere kalorier. Noe fysisk aktivitet bør du imidlertid legge inn. Det vil øke forbrenningen og minst like viktig er det viktig for å bevare muskelmassen. Det er nemlig der mye av forbrenningen skjer. Her er et eksempel på hvordan du kan kvitte deg med 7000 kalorier.
Viktig informasjon
Eksemplene ovenfor gjelder for en person på 80 kilo, men slike tall blir aldri helt nøyaktige. Det kan finnes store forskjeller i forbrenningen fra person til person og selv to personer med samme vekt, høyde, kjønn og alder kan ha forskjellig forbrenning. Ellers nevnes det at en kombinasjon av fysisk aktivitet og et sunnere kosthold gir en sunn form for slanking. Mer informasjon om dette og slanketips til trening og sunn mat finner du på nettsidene til Helse Norge.
Dersom du ikke er videre begeistret for tanken på mye trening kan du i stedet kutte flere kalorier. Noe fysisk aktivitet bør du imidlertid legge inn. Det vil øke forbrenningen og minst like viktig er det viktig for å bevare muskelmassen. Det er nemlig der mye av forbrenningen skjer. Her er et eksempel på hvordan du kan kvitte deg med 7000 kalorier.
- Du går tre ukentlige turer på en time og forbrenner 1400 kalorier
- Du benytter et slankeprodukt som øker forbrenningen med 200 kalorier pr dag.
- Du benytter en kaloritabell og finner ut hvordan du kan redusere det daglige kaloriinntaket med 600 kalorier. Å kutte ut en halvliter melk eller brus bidrar for eksempel med 210 kalorier, mens 100 gram sjokolade bidrar med 400 – 600 kalorier.
Viktig informasjon
Eksemplene ovenfor gjelder for en person på 80 kilo, men slike tall blir aldri helt nøyaktige. Det kan finnes store forskjeller i forbrenningen fra person til person og selv to personer med samme vekt, høyde, kjønn og alder kan ha forskjellig forbrenning. Ellers nevnes det at en kombinasjon av fysisk aktivitet og et sunnere kosthold gir en sunn form for slanking. Mer informasjon om dette og slanketips til trening og sunn mat finner du på nettsidene til Helse Norge.