Hvor raskt ned i vekt?
Hvor raskt du bør slanke deg avhenger blant annet av hvor overvektig du er, men på generelt grunnlag er det viktig ikke å slanke seg for raskt. Det kan nemlig gi flere negative konsekvenser og i verste fall føre til at du raskt går opp igjen i vekt.
Slik bør du slanke deg
De fleste eksperter og helsemyndighetene gir et slanketips om at du slanker bort mellom 0,5 og 1 kilo pr uke. Det skal gi en sunn form for slanking og et godt grunnlag for å gå ned i vekt for å bli der. Det er også et slanketempo som er overkommelig for de fleste. Dersom du skal gå ned et halvt kilo pr uke tilsvarer det 500 kalorier pr dag og dersom du skal gå ned 1 kilo tilsvarer det 1000 kalorier pr dag. Redusert inntak av kalorier, mer fysisk aktivitet og eventuelt et slankeprodukt er de alternativene du har for å klare dette og her er noen eksempler for en person på 80 kilo.
Slik bør du slanke deg
De fleste eksperter og helsemyndighetene gir et slanketips om at du slanker bort mellom 0,5 og 1 kilo pr uke. Det skal gi en sunn form for slanking og et godt grunnlag for å gå ned i vekt for å bli der. Det er også et slanketempo som er overkommelig for de fleste. Dersom du skal gå ned et halvt kilo pr uke tilsvarer det 500 kalorier pr dag og dersom du skal gå ned 1 kilo tilsvarer det 1000 kalorier pr dag. Redusert inntak av kalorier, mer fysisk aktivitet og eventuelt et slankeprodukt er de alternativene du har for å klare dette og her er noen eksempler for en person på 80 kilo.
- En times gåtur bidrar med 350 – 600 kalorier
- En halvtime med spinning bidrar med ca 400 kalorier
- En time med sykling bidrar med 600 – 850 kalorier
- Å kutte ut en halvliter brus eller lettmelk bidrar med ca 210 kalorier
- Å kutte ut 100 gram sjokolade bidrar med 400 – 600 kalorier
|
|
|
Konsekvenser av for rask slanking
Det å slanke seg for raskt kan som nevnt få negative følger, først og fremst i forhold til forbrenningen. Det er nemlig slik at et for rask slanking som regel vil føre til et stort tap av muskelmasse. Det igjen vil føre til en betydelig redusert forbrenning, fordi det er i muskelmassen mye av forbrenningen skjer. Videre er det slik at kroppen tilpasser seg et veldig lavt inntak av kalorier gjennom å gå på sparebluss, noe som ytterligere vil redusere forbrenningen. For rask slanking kan med andre ord føre deg inn i en negativ sirkel hvor du hele tide må spise mindre for ikke å gå opp igjen i vekt.
Les flere slanketips
Les om slankemedisin
Les om grønn kaffe
Det å slanke seg for raskt kan som nevnt få negative følger, først og fremst i forhold til forbrenningen. Det er nemlig slik at et for rask slanking som regel vil føre til et stort tap av muskelmasse. Det igjen vil føre til en betydelig redusert forbrenning, fordi det er i muskelmassen mye av forbrenningen skjer. Videre er det slik at kroppen tilpasser seg et veldig lavt inntak av kalorier gjennom å gå på sparebluss, noe som ytterligere vil redusere forbrenningen. For rask slanking kan med andre ord føre deg inn i en negativ sirkel hvor du hele tide må spise mindre for ikke å gå opp igjen i vekt.
Les flere slanketips
Les om slankemedisin
Les om grønn kaffe